Рациональный режим учебы, труда и отдыха: советы для студентов и преподавателей

Уважаемые студенты и преподаватели, предлагаем полезную информацию по Рациональному режиму учебы, труда и отдыха.
Рациональный режим учебы, труда и отдыха является основой нормальной жизнедеятельности организма, без которого невозможно укрепление и сохранение здоровья, повышение работоспособности, поддержание высокого жизненного тонуса, полноценного восстановления после учебной и трудовой деятельности.
Нарушения режима учебы, труда и отдыха проявляется нарушением сна, аппетита, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия, настроения из-за рассогласования ритмов организма с ритмами окружающей среды.
Суточный распорядок дня студента включает 10 - 12 ч учебных занятий (6-8 ч аудиторных и 2- 4 ч самостоятельных) и 12 – 14 часов, направленных на восстановление (из них 8 часов на ночной сон) и личностное развитие, укрепление и сохранение здоровья (занятия по интересам, общественная деятельность, межличностное общение, физическая культура и др.). Воскресные дни содержат 12 ре-зервных часов (вместо времени, затрачиваемого в будни на учебную деятель-ность) для личностного развития, занятий физической культурой и спортом (соревнования и т.д.) и др.
Общий распорядок дня студента (при учебных занятиях до 16.00.) в соответствии с работой биологических ритмов и особенностями учебной, досуговой деятельности наиболее целесообразно распределять следующим образом.
7.00 - подъем.
7.10- 7.30- утренняя гимнастика, умывание, закаливающие процедуры;
7.30 – 7.50 – завтрак.
7.50 – 8.30 – дорога в образовательную организацию;
8.30 - 14.00 - учебные занятия по расписанию;
12.00 -12.30 – обед;
12.30-16.00 – учебные занятия по расписанию;
16.00 – 16. 30 – дорога домой;
17.00 – 17.30 – полдник;
17.30 – 20.00 – самостоятельная учебная работа, оздоровительное занятие;
20.00 – ужин;
20.30 – 22.00 – самостоятельная учебная работа, занятия по интересам;
22.00 - 22.30 – прогулка на свежем воздухе и/или проветривание жилого помещения. Подведение итогов прошедшего дня и планирование на предстоящий день.
22.30 - 7.00 – ночной сон.
Обязательным в режиме дня является соблюдение времени приема пищи (7.30 — завтрак, 12.30–13.00 обед, 20.00 - ужин) и сна (23.00–7.00).
Рациональный распорядок дня позволяет не только предусмотреть и избежать многих трудностей, но и освободить до 2–3 часов свободного времени для актив-ного досуга (занятия физической культурой и спортом и др.).
#КорпоративнаяПрограммаУкрепленияиСохраненияЗдоровьяРаботниковНаРабочихМестах