От сессии до сессии живут студенты весело
В актовом зале нашего колледжа студенты первого курса прослушали выступление педагога-психолога Городницкой Марии Михайловны на тему «Стресс под контролем». Студенты получили практические рекомендации, связанные с контролем реакций в состоянии стресса и проверки знаний, а также познакомились с дыхательными техниками.
Педагог-психолог поделилась следующими лайфхаками:
1. Что делать, если не можешь сфокусироваться на вопросе в билете?
• Разделение задачи на части: Попробуй разбить вопрос на более мелкие части и работать с ними по очереди. Это поможет уменьшить давление и сосредоточиться на отдельных аспектах вопроса.
• Внимание к физическим ощущениям: Сосредоточься на своих физических ощущениях (например, почувствуй, как ручка касается бумаги). Это поможет вернуть концентрацию в настоящий момент.
2. Что делать, если забыл формулы или иную информацию?
• Ассоциации и аналогии: Постарайся вспомнить, как ты учил эту информацию. Вспомни аналогии, примеры или ассоциации, которые помогали тебе запомнить формулу или информацию.
• Запись ключевых слов: Запиши на черновике все, что можешь вспомнить по данной теме. Часто это помогает восстановить в памяти нужные детали.
3. Что делать, если не успеваешь по времени решить задание?
• Разделение времени: Установи себе временные рамки для каждого задания и старайся их придерживаться. Если видишь, что застрял на одном из них, переходи к следующему.
• Не зацикливаться на одном вопросе: Если задание слишком сложное и требует много времени, лучше перейти к следующему, чтобы успеть ответить на большее количество вопросов.
4. Что делать, если началась паника?
• Техника «заземления»: Оглянись вокруг и назови пять предметов, которые видишь, четыре вещи, которые можешь потрогать, три звука, которые слышишь, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть контроль над ситуацией.
• Мышечная релаксация: Напряги и затем расслабь мышцы рук, ног, шеи и плеч. Это поможет снять физическое напряжение.
Мини-пауза: если паника становится слишком сильной, закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно отстраниться на несколько секунд от ситуации, а затем вернись к заданию.